serie po kg

[...] ogromny, jak nie największy, wpływ na brak zakwasów są używane ciężary- 40 kg na martwy ciąg? Proszę, nie mów mi, że w ogóle czujesz, ze podnosisz coś ciężkiego... Dołóż ciężaru, dołóż izolacji na wyższych zakresach i momentalnie wrócą zakwasy. robię zawsze 4 serie 12-10-10-8 powtórzen ok jutro dołożę ciężaru i zobaczę czy coś będzie się działo

[...] na absolutnie wszystkie propozycje już w tej chwili. Jeżeli chodzi o ćwiczenia.. to ja podchodzę intensywnie, prowadzę dzienniczek z postępami i cieżar ładuje taki jaki udźwigne bez migania się. np. jak robię martwy, to są to 3 rozgrzewkowe serie, potem 3x6 po 100kg z dobrą formą. Może i mógłbym więcej ale bez pleco-pląsa by sie nie obeszło :D

[...] o ćwiczenia.. to ja podchodzę intensywnie, prowadzę dzienniczek z postępami i cieżar ładuje taki jaki udźwigne bez migania się. np. jak robię martwy, to są to 3 rozgrzewkowe serie, potem 3x6 po 100kg z dobrą formą. Może i mógłbym więcej ale bez pleco-pląsa by sie nie obeszło :D Piszesz jak byk ze twoje BMR wynosi 2000 a ty chcesz redukcje robić [...]

[...] na rano do 15. np dzisiaj zrobiłem przysiady tylnie 130 kg x 20 reps a planuje dojść do 140-50 gdzieś.(jeszcze 8 tygodni przede mna) do 10ciu bez przerw a potem co 2-3 powtórzenia. wcześniejsze serie z krążkami pod piętami wiem, że słabo ale nogi lepiej mi reaguja na większa ilość powtórzeń. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-07-10 21:11:06

[...] leżąc więc napisze plan i jak cos bd zle to prosilbym o poprawe z góry dzięki. Plan bedzie 4-dniowy Pon-Śr-Piat-Sob. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki 48kgx15 i tak dodaje co serie 5kg i robie dotad az nie uda misie wycisnac 15x 48 kg to moje 40% 1pm bo raz wezme 120kg. Push press 5x5 arnoldki 6-6-6-6 szrugsy z hantlami 12-12-12-12 ŚRODA:Klatka + [...]

CYKL 1 Tydzień 3 Przysiad 1.Przysiady Rozgrzewka: 50x5 | 65x5 | 80x5 Serie właściwe: 90x5 | 100x3 | 110x9 2.High pull Bardziej starałem się ogarnąć technikę, później dorzucę ciężaru i zejdę do 6-8 powtórzeń. 20x10 | 30x10 | 40x10 | 50x10 | 55x10 Mimo średnich ciężarów (chyba, nie mam pojęcia ile przy tym ćwiczeniu to mały ciężar) fajnie czułem [...]

[...] bez pośpiechu 16kg,16kg, 18kg, 18kg, 18kg Zarzut i wyciśnięcie (1,2,3,4)x2 (1,2,3)x3 Drążek (1,2,3,4)x2 nachwyt (1,2,3)x3 podchwyt Wymach odważnikiem jednorącz 4x15 (po 2 serie na rękę) - odważnik 16kg, lekko i na luzie dla sprawdzenia jak się robi jednorącz. Poszło całkiem nieźle zwłaszcza, że zamulenie przed treningiem było konkretne. [...]

[...] boczne Przysiad - dobrze poszło,rzekłbym nawet lekko Głęboko i nie za szybko.Pełna kontrola.Plecy trochę odpoczęły więc pewniej się czułem ze sztangą na plecach.Ostatnie 2 serie z opaskami na kolanach Przysiad przedni - +5kg - troszkę bardziej wymagająco niż tydzień temu ale bez problemu.Następnym razem nagram filmik bo chcę zobaczyć co tam się [...]

Nie obijałam się :D Dziś mam zakwasy po wczorajszym treningu, i po raz pierwszy w życiu jestem zadowolona z zakwasów :D Wczorajszy trening wyglądał następująco: trzy serie 5/5/5 x żuraw 20/15/10 x przysiad 20/15/10 x brzuszki 10/10/5 x pompka z kolan 20/15/10 rozpiętków z obciążeniem 0,5 kg ( nie miałam nic cięższego co zdołałabym unieść) 10/10/10 [...]

Ja teraz ćwicze w ten sposób: rozgrzewka, dochodze do 5 powt. z duzym cięzarem....i teraz główna część treningu, 3-4 serie w sumie po 20 powt. ale co 5 powt. zdejmuję parę kilo ze sztangi, W ten sposób każdy ruch w serii jest dosyć ciężki. Napompowanie inne niz w tradycyjnym treningu, poczujesz to na bank. np. wyciskasz 100 kg. rozgrzewka, [...]

[...] Poziom siły jest wysoki, niski wytrzymałości siłowej. Na ciężarze 90% CM (Ciężar Maksymalny) wykona 2 ruchy, na 85 2-3 ruchy na 80% 3-4. Przykład 2 - kulturysta tłukący serie na jednakowym ciężarze, po 8-10 powtórzeń. Nie sprawdza się, bardzo rzadko wchodzi na większy ciężar. Siła jest niska, lecz wysoki poziom wytrzymałości siłowej. Na 90% [...]

[...] Martwy ciąg - 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 85kg, 1s x 3p - 88kg, - pomyliłem sie w rachunkach i założyłem o 10kg za mało }:-(, trzeba było powtórzyć serie z prawidłowym ciężarem :-) 1s x 3p x 98kg, 1s x 3p - 112kg, 1s x 8p - 126kg 1s x 1p - 140kg, Max T. - aż mnie korciło żeby pociągnąć jeszcze parę razy :-D, ale [...]

[...] 12 sekund na 60% - 70%) 1000 metrów na ergometrze (czas 4:02) 10 minut interwału 700 metrów na ergometrze Po tym szczerze mówiąc aż kręciło mi się w głowie. Następnie zrobiłem trzy serie wyciskania na barki (ciężar na jedną rękę) 1 seria 12 powtórzeń 10kg 2 seria 10 powtórzeń 20kg 3 seria 8 powtórzeń 25 kg I po tym niestety musiałem kończyć.

Mozesz podnosic nawet 80 kg i nic ci się nie stanie. Powiem ci jak ja robie. na duże partie tzn. np. klata plecy robie 4 ćwiczenia po 4 serie, a na małe to 3 ćwiczenia po 4 serie, albo 4 ćwiczenia po 3 serie. Sam będziesz czuł kiedy trening będzie przynosił efekty. Jest to tzw. trening intuicyjny

[...] w pierwszych kilku seriach robiłem szrugsa co powtórzenie. - wyciskanie wąsko - jak mówiłem, nie ma u mnie krązków mniejszych niż 2,5kg, więc progresji przesunąc o 2,5kg na serie nie dało rady, ale przeskoczyłem z ciężarem. Zayebista pompa na trickach i klacie - podciąganie sztangi do brody - poszło ok, chociaż w ostatniej serii założyłem sobie [...]

[...] ale staram sie aby nie były to syfy tylko pełnowartosciowe posiłki i jak najmniej ww i w szrugsie i w wiosle mam spory zapac mysle ze w szrugsie 80 kg by poszło na takie serie a w wiosle moge dorzucic jakies 15 kg :D sevrond tez mam taka nadzieje :D dzisaj koło 18 poszedłem pobiegac i wyszło mi to bardzo dobrze , przetruchtałem jakies 5-6 [...]

[...] 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż 50g V Twaróg 200g Orzechy/50g Na nogi zrobiłem po 2 serie i wiosłowania też 2 serie. Na koniec każdego treningu oczywiście ćwiczę brzuch ale już nie metodą HST. Cały trening razem z rozgrzewką trwał ok 45 min. Jak na razie [...]

Poniedziałek 19.04.2010 2 h 15 min 1. Przysiady: - 20kg/8, - 50kg/8, - 80kg/6, - 110kg/3, (pas) - 130kg/1, - 150kg/3,3,3,3,3. 2. Półprzysiady: - 175kg/3, - 200kg/3, - 220kg/3,3,1,1. 3. Żurawie: - 5 x3. 4. Brzuch z drążkiem wyciągu górnego stojąc: - 5szt./8, - 8szt./10, - 10szt./10,10,10. 1. Siady poszły lepiej ni tydzień temu, jedynie ostatnia [...]

[...] MC w życiu. 2. Szło w miarę dobrze, do puki w 2 serii na 200 kg nie odnowiła mi się kontuzja prostownika. Na szczęście ból jest lekki i nie ciąży tak bardzo. 3. Ostatnia serie trochę ciężko, ale wcześniejsze szły z ładnym zapasem, ogólnie lubie to ćwiczenie, ale kiedy się zaczyna robić ciężko to jest masakra z poprawnym jego wykonywaniem i [...]

[...] maxa dla "10" i "5" skoro liczyłem go dla jednej serii a nie dwóch czy trzech? Nie, nic nie zmieniaj. Chodzi o to, żeby trening miał jakąś sensowną objętość - dlatego są serie 1x15, 2x10 i 3x5. Przecież ciężko jest zajechać się jedną serią 5ek, nawet jeżeli są to maksy. I mam jeszcze pytanie stricte praktyczne: Obliczyłem sobie maxy dla 15, [...]